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ことわざにあるように、人生は運蔡加赞動にあります。適度な運動を維持することで、体全体の血液循環を促進し、心肺機能を改善し、免疫力を強化し、病原体が体内に侵入するのを防ぐことができます。特に、次の5つの運動を行うと寿命を延ばすことができます。

どの5つのスポーツが長生きできますか?

1.スイングスポーツ

最も一般的なスイングスポーツには、卓球やバドミントンのプレーが含まれます。上肢だけでなく、肩や腰も必要です。スイングは大腰筋、上肢の筋肉、胸の筋肉を鍛えることができるため、ラケットのエクササイズを頻繁に行う人は柔軟性があり、協調的で機敏です。ラケットを上げたままにしておくと、上肢の強さを改善し、脳力を強化し、全体的な調整を改善することができます。また、大腰筋を曲げて肩や首を空にすることもできますが、適切なコートとパートナーがいる場合にのみ、短時間でラケットを振るのは簡単ではありません。弓を描くのと同じように、フリーハンドの弓を試してください。肩、胸、上肢の筋肉を強化するのに役立ちます。

2.水泳

水泳では、水の流れの作用により、全身の血液循環を促進し、心拍数を上げることができます。泳ぐのが好きな人は、心臓が強く収縮し、より激しくジャンプし、同時により湿った空気を呼吸します。これにより、呼吸器系がリラックスし、肺の健康に役立ちます。水泳は体の重さに耐える必要がなく、膝を保護し、膝関節の痛みを和らげることができます。水泳は全身の運動であり、体全体の筋肉の協調的な発達が必要です。全身の筋肉のバランスをとるだけでなく、カロリー消費を促進し、完璧なラインを形作るのに役立ち、減量と体の形を整える効果を実現します。平泳ぎの姿勢を取り、足を押したりつまんだりし続けると、水泳中の水の衝撃で足がより完璧になります。バタフライストロークは、腹部の筋肉と胸の筋肉を鍛えることができる効率的な胸の拡張運動です。自由形の水泳は、手足の強度を高め、臀部の筋肉を強化することができます。背泳ぎは括約筋を運動させて、臀部を持ち上げ、背中のトレーニングの効果を達成することができます。泳ぐ条件がない場合は、自宅で素手で仰向けに泳ぐのと同じような運動をすることができます。具体的な方法は、全身をリラックスさせ、地面に横になり、脚と腕をできるだけまっすぐにすることです。腹部を締め、両足と腕を同時に地面から持ち上げ、右足と左腕を勢いよく持ち上げ、2秒間そのままにしてから、反対側に切り替えます。

3.歩く

ウォーキングはすべての年齢層に適した有酸素運動であり、機器や場所によって制限されることはありません。流行や悪天候のために外出できない場合は、同時に家に帰ることもできます。運動が標準化され、運動時間に達している限り、脂肪を燃焼させ、筋肉を構築するのに役立ちます。また、サイドステッピング、サイドスライディング、ワイドステップ、ナローステップなどの姿勢をとることができ、ウォーキングをより面白くし、脂肪燃焼を向上させることができます。

4.ランニング

研究によると、週に1回実行すると、死亡のリスクを27%減らすことができます。屋外で走る時間がない場合は、家で走ることができます。ただし、毎回の実行前に10分間のウォームアップが必要です。完全なウォームアップにより、人々はすぐに運動状態になり、怪我のリスクを減らすことができます。同時に、正しいランニング姿勢をマスターする必要があります。ランニングするときは、頭、胸、腹部、腰を上げて体の形を整える必要があります。前足に着地すると、膝関節への影響を効果的に減らすことができます。走っているときは、肩をリラックスさせ、手を伸ばす必要があります。自然なスイングに従って、脚の筋肉を鍛えるだけでなく、肩を完全に動かして伸ばすことができます。運動後の10分間の完全なストレッチは、筋肉や関節の痛みを効果的に和らげ、筋肉がしこりを形成するのを防ぎ、脚の形を整えるのに役立ちます。

5.ヨガ

ヨガは穏やかで効率的な有酸素運動であり、新陳代謝を促進し、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。定期的なヨガの練習は、気質を改善するだけでなく、寿命を延ばすことができます。

チップ

あなたはあなた自身の興味や趣味に応じて適切なスポーツを選ぶことができます。毎日の運動時間は30分以上でなければなりません。同時に、効果を確認するには長期的な運動が必要です。 3日間釣りをして、2日間ネットを乾かすことはできません。

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